Είναι η κατάλληλη στιγμή για θεραπεία;

Όταν ένα μοτίβο αξίζει την προσοχή σας

Δεν χρειάζεται να έχετε φτάσει στα όριά σας και δεν χρειάζεστε διάγνωση. Ένα χρήσιμο σημάδι μπορεί να είναι απλώς ότι οι συνηθισμένοι τρόποι με τους οποίους αντιμετωπίζετε τα πράγματα δεν βοηθούν πλέον αρκετά. Ίσως η διαβεβαίωση φέρνει ανακούφιση για μία ώρα, αλλά η αμφιβολία επιστρέφει. Ίσως η αποφυγή μιας κατάστασης βοηθά εκείνη τη στιγμή, αλλά κάνει τον κόσμο σας λίγο μικρότερο. Ή ίσως προς τα έξω λειτουργείτε καλά, ενώ ξοδεύετε πολλή ενέργεια για να διαχειριστείτε όσα οι άλλοι δεν βλέπουν.

Αυτά δεν είναι κουτάκια που πρέπει να τσεκάρετε και δεν σημαίνουν αυτόματα ότι η θεραπεία είναι η απάντηση. Είναι ενδείξεις ότι ίσως αξίζει να δημιουργήσετε χώρο για να κατανοήσετε τι συντηρεί τη δυσκολία, αντί απλώς να προσπαθείτε όλο και περισσότερο να την περιορίσετε.

Η ετοιμότητα δεν είναι το ίδιο με τη βεβαιότητα

Είναι συνηθισμένο να ξεκινάτε με ανάμικτα συναισθήματα. Ένα μέρος σας μπορεί να θέλει την αλλαγή, ενώ ένα άλλο ανησυχεί μήπως κριθεί, κατακλυστεί ή ανακαλύψει ότι η θεραπεία δεν θα βοηθήσει. Η αμφιθυμία δεν σημαίνει ότι δεν είστε έτοιμοι· είναι χρήσιμη πληροφορία που μπορείτε να φέρετε στη συνεδρία.

Ένα επαρκές σημείο εκκίνησης μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να:

• εξασφαλίσετε σταθερό χρόνο και έναν αρκετά ιδιωτικό χώρο για τις συνεδρίες·
• παρατηρήσετε με περιέργεια μοτίβα που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα·
• δοκιμάσετε μικρά, συμφωνημένα πειράματα μεταξύ των συνεδριών· και
• πείτε όταν κάτι δεν βγάζει νόημα ή όταν ο ρυθμός δεν σας ταιριάζει.

Δεν χρειάζεστε έναν τέλεια διατυπωμένο στόχο. Το «Δεν θέλω να συνεχίσουν τα πράγματα να είναι έτσι» μπορεί να αρκεί για να ξεκινήσει μια αξιολόγηση και να διαμορφωθεί μαζί μια πιο συγκεκριμένη κατεύθυνση.

Τι θα ζητήσει από εσάς η ΓΣΘ

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι συνεργατική και ενεργητική. Συνήθως περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας κοινής κατανόησης του πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι σωματικές αντιδράσεις και οι πράξεις σας αλληλεπιδρούν σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Στη συνέχεια, θεραπευτής και θεραπευόμενος συμφωνούν πρακτικούς τρόπους για να δοκιμάσουν τι μπορεί να χαλαρώσει έναν μη βοηθητικό κύκλο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την προσέγγιση κάποιου πράγματος που αποφεύγατε, μια διαφορετική αντίδραση σε μια επαναλαμβανόμενη σκέψη ή την παρατήρηση του τι συμβαίνει όταν αλλάζετε μια γνώριμη ρουτίνα.

Δεν πρόκειται για μια προτροπή να «σκέφτεστε θετικά», ούτε για ένα τεστ στο οποίο πρέπει να ολοκληρώνετε τέλεια τις ασκήσεις. Η δουλειά μεταξύ των συνεδριών βοηθά να μεταφερθεί η θεραπεία στην καθημερινότητα· αν μοιάζει μη ρεαλιστική, μπερδεμένη ή υπερβολική, αυτό γίνεται μέρος της συζήτησης. Μια καλή θεραπευτική σχέση πρέπει να αφήνει χώρο για διαφωνία, ανατροφοδότηση και προσαρμογή.

Η αρχική αξιολόγηση είναι επίσης σημαντική, επειδή η ΓΣΘ δεν είναι αυτομάτως η κατάλληλη υποστήριξη για κάθε άνθρωπο ή κάθε δυσκολία σε κάθε χρονική στιγμή. Μερικές φορές χρειάζεται να προηγηθεί μια άλλη θεραπεία, μια εξειδικευμένη υπηρεσία, υποστήριξη για ένα άμεσο πρακτικό πρόβλημα ή επείγουσα φροντίδα.

Ερωτήσεις που αξίζει να κάνετε σε έναν θεραπευτή

Η πρώτη συζήτηση δεν είναι μόνο για να σας αξιολογήσει ο θεραπευτής. Είναι επίσης η δική σας ευκαιρία να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε όταν μιλάτε μαζί του και να ρωτήσετε πώς δουλεύει.

• Έχετε εμπειρία με τη δυσκολία για την οποία ζητώ βοήθεια;
• Πώς θα συμφωνήσουμε τους στόχους και πώς θα αξιολογούμε αν η θεραπεία βοηθά;
• Τι περιλαμβάνει η διαδικτυακή θεραπεία, μεταξύ άλλων ως προς την ιδιωτικότητα μεταξύ των συνεδριών;
• Τι συμβαίνει αν η ΓΣΘ δεν φαίνεται να είναι η κατάλληλη επιλογή;

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορείτε επίσης να ελέγξετε αν ένας θεραπευτής ΓΣΘ είναι αναγνωρισμένος μέσω του δημόσιου μητρώου του BABCP.

Ένα πρώτο βήμα δεν είναι τελική απόφαση

Η αποστολή ενός ερωτήματος ή ο προγραμματισμός μιας αξιολόγησης δεν σας δεσμεύει σε έναν κύκλο θεραπείας. Δημιουργεί έναν χώρο για να εξετάσετε αν η προσέγγιση, ο θεραπευτής, η χρονική στιγμή και η μορφή της θεραπείας σας ταιριάζουν. Μπορεί να αποφασίσετε να ξεκινήσετε, να αναζητήσετε ένα διαφορετικό είδος υποστήριξης ή να επιστρέψετε στο ερώτημα αργότερα.

Ίσως να μην έρθει ποτέ μια στιγμή κατά την οποία εξαφανίζεται κάθε αβεβαιότητα. Μερικές φορές η κατάλληλη στιγμή είναι απλώς όταν το κόστος της παραμονής στο ίδιο μοτίβο έχει γίνει πιο ξεκάθαρο από τη δυσφορία του να το εξετάσετε.